ARTÍCULO PUBLICADO EN EL PERIÓDICO DE LA FARMACIA (PUBLICACIÓN DE SALUD Y BIENESTAR)
Edición de la 2ª quincena de Septiembre 2011


EL EJERCICIO FÍSICO EN ANCIANOS REDUCE LOS PROBLEMAS ASOCIADOS AL ENVEJECIMIENTO
Los ejercicios de potenciación muscular en piernas disminuyen el riesgo de caídas y fracturas

La Universidad Europea de Madrid, en colaboración con el Hospital Gregorio Marañón, han elaborado el primer estudio realizado en España sobre el efecto del entrenamiento muscular en personas mayores de 90 años. Según esta investigación, los ancianos que realizan ejercicio físico para potenciar su musculatura en las piernas, logran evitar fracturas producidas por las caídas. El estudio ha sido dirigido por el profesor Alejandro Lucía, catedrático de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Europea de Madrid, junto con el doctor José Antonio Serra, Jefe del Servicio de Geriatría del Hospital Gregorio Marañón, y han participado 40 ancianos de entre 90 y 97 años de la Residencia Los Nogales de Madrid.

Durante los siete meses que duró el estudio, los ancianos realizaron ejercicio tres días a la semana, en sesiones de 45 minutos cada una, en las que practicaron ejercicios sobre la bicicleta y prensa de piernas. "Se trataba de ver el efecto del entrenamiento de fuerza, especialmente en la musculatura de las extremidades inferiores, a través de un plan de trabajo que incluía bicicleta estática y prensa de piernas, de intensidad leve a moderada durante 8 semanas, seguidas de otras 4 de desentrenamiento o descarga", detalla el profesor Lucía. "Con este régimen de ejercicios, se consiguió aumentar la fuerza de las piernas hasta 10,6 kilogramos de media en cada persona".

Junto con el aumento de fuerza, las conclusiones del estudio apuntan que el número de caídas sufridas durante la investigación fue significativamente menor, "con una reducción media de 1,2 caídas por persona. Además, la practica continuada de este tipo de ejercicio también lograría mejores resultados en el equilibrio y en la capacidad de subir escaleras de los ancianos".

"Otro dato muy importante, es que el estudio ha demostrado que con el entrenamiento adecuado, las personas somos capaces de mejorar nuestra fuerza muscular prácticamente hasta el fin de nuestros días, por lo que debemos fomentar la práctica de ejercicio físico", argumenta el profesor.